工厂食堂承包如何搭配健康饮食
  食物中的健康饮食会影响一天的工作效率。有了足够的食物才有精力进行日常工作，所以即使是工厂食堂承包的工作餐也要注意。营养搭配，提供员工每天的营养需求，以及每天如何搭配才能保证每天的营养需求。选择工作餐时，Z好注意荤素搭配。素菜的数量应该是荤菜的几倍。主菜可以选择热量稍高的菜肴，如牛肉、鸡肉、猪肉等。，但是你应该多吃新鲜蔬菜。

  (l)营养组合蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同样重要，它们都是必不可少的。关键在于巧妙搭配，即将脂肪类食物与豆类、蔬菜混合，尽可能避免与富含碳水化合物的食物(如米饭、面条、土豆)同食。这样不仅可以增加营养摄入，还有助于减肥。

  (2)巧选脂肪。如果不完全吃脂肪，那是不可能的，对身体有害。从劣势中获益的方法是明智的选择。根据营养学家的分析，脂肪可分为三类:一类可大大增加人体的胆固醇含量，如各种动物肉类及其制品、黄油、奶酪中的脂肪；二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡肉、鸡蛋、甲壳类脂肪。三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。显然，后两种脂肪是你的Z佳选择。
  (3)一日三餐。合理控制三餐的摄入量是保持健康的另一个关键。食物摄入量不宜过多或过少。在计算食物的热能和热量时，有必要知道生熟食物的区别。比如熟鸡肉只占生鸡肉的80%，熟牛肉只占生牛肉的65%。此外，即使是同一种食物，所含的热能也是不同的。比如100克肉鸡含热能约400大卡，而同样数量的老鸡热能高达550大卡。你须选择营养成分相同但热量相对较少的食物。

相关文章

相关产品